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2019年6月13日

猫背の方におすすめ!1分でできる簡単ストレッチ

こんにちは!

名東区のソアン極楽治療院の杉山です!☀

 

6月も中旬に入ってきて梅雨入りしましたね。☔

気分もあまりすぐれない6月

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

もしおすすめの過ごし方があれば教えてください!!

 

今回は猫背の対策ストレッチです。🐈

お顔がどれだけきれいでも姿勢が悪い方ってどうしても

キレイに見えなかったりしますよね・・・

 

少しでもキレイになるよう簡単で毎日できるようなものを紹介していきます!

 

まずは自分が猫背なのかチェックする方法ですが

壁に背中を付けて立ちます。

頭・背中・お尻・かかとの4点を壁にくっつけます。

 

このときに、壁から頭やお尻が離れてしまった方は猫背の可能性大です!💦

また、4点くっついたが、離れた方が楽だよという方は猫背予備軍なので注意が必要です!!( ノД`)

 

そんな方におすすめのストレッチを紹介していきます!

 

◎タオルでストレッチ

1、バスタオルを2.3枚用意

2、タオルを円柱状に丸める

3、丸めたタオルが肩甲骨の下位に来るように仰向けに寝る

4、両手を万歳するようにし、背中が伸びるようにする

5、あごは下に引いてよりストレッチ感を出す

6、この状態を1分間キープ

 

◎椅子に座ってストレッチ

1、椅子に座る

2、肘を耳の高さくらいまで引き上げる

3、肩甲骨同士がくっつくように両肘を後ろに引く

4、力を抜いて元の位置に戻す

5、これを10回ほど繰り返す

 

 

簡単で続けやすいものを2つ紹介させていただきました!

 

猫背はキレイに見えなくなるだけでなく

肩こりや腰痛の原因にもなります。💦

 

少しずつでも改善していくことが重要なので

ぜひ試してみてください!!☀

2019年5月21日

ぽっこりお腹改善方法✨

こんにちは、ソアンの小西です( ´ ▽ ` )ノ

 

「胃下垂だからこのぽっこりお腹は一生なくならないんだろうなぁ…」と悲観する日々でした😭 

 

しかしなんでこんなにおお腹がぽっこりしているのか❓と

 

それは

 

・腹筋はもちろん背筋がない

・骨盤が前傾している

・猫背

 

が原因と考えられました😨 

 

そしてそれらを改善する日々が始まりましたがこの中で一番ぽっこりお腹をなくす近道は

 

「骨盤の前傾(反り腰)をなおすことだ❗️」と(⌒-⌒; )

 

「じゃあどうすればなおすことができるの❓」(きついことは嫌じゃ〜😇) 

 

それはベッドや布団の上でできる、つまり寝る前に簡単にできるストレッチ方法があるのです💕 

 

〜やり方〜

 

・仰向けになり膝を立てます。

・そのまま腰を前にスライドさせる。(骨盤の底辺を上に突き出しお腹を落とすようなイメージ)

・そのままキープ(30秒)

 

 

・座り脚を前にする。

・片方の脚を曲げて前太もものストレッチ。

・その間にもしっかり腰を前にスライド。(30秒)

 

これで小西は短期間で反り腰がかなり改善され、しかも腰が楽に✨✨✨

 

文章だと判りにくいのでよかったら小西に詳しくお聞きください❗️

 

またYouTubeで見つけて実践させて頂いたものなのでぜひそちらを見て行ってくださいね💟(どの動画かは小西にお聞きください)

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊 

  

 

ソアン上前津治療院  小西佑奈