STAFF BLOG

2020年8月25日

肌に良いビタミンとは?おすすめの摂取法も紹介☆

乾燥やくすみ、吹き出物などの肌荒れに悩んでいませんか?

肌荒れに悩んでいるという方は、栄養のバランスが崩れているのかもしれません。

肌の悩みはビタミンをしっかりとって改善しましょう。

今回は、肌に良いとされているビタミンを紹介します。

 

肌に良いビタミンはABC

ひとくちにビタミンと言ってもいろいろありますが、それぞれ役割があります。肌に良いビタミンの種類とその働き多く含まれている食品を紹介します

 

○ビタミンA

ビタミンAは、肌の潤いを保つ働きと新陳代謝を促す働きがあります。

にんじん・ほうれん草・牛レバー・豚レバー・うなぎなどに多く含まれます。

 

○ビタミンB2・ビタミンB6

ビタミンB2肌のターンオーバーを助け、ビタミンB6はタンパク質の合成をサポートする栄養素です。

イワシ・サンマ・卵・納豆・アボカド・バターなどに多く含まれます。

 

○ビタミンC

ビタミンCはシミ・そばかすを防ぎ、肌のハリを保つコラーゲンの合成を助ける働きがあります。

ブロッコリー・ゴーヤ・いちご・キウイフルーツ・みかんなどに多く含まれます。

健康なを手に入れるために、日頃からバランスのとれた食事を心がけましょう。偏りなくいろいろな食品を摂取してくださいね。

 

肌におすすめのビタミンABCの摂取法

ビタミンの栄養効果を最大限に取り入れるためには、ビタミンの性質によって摂取法に注意が必要です。

○脂溶性と水溶性のビタミンの特徴

ビタミンAは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。

ビタミンBとCは水溶性のビタミンで、尿と一緒に排泄されやすい性質があります。少量ずつこまめに摂取するのが効果的です。

○ビタミンC逃さない野菜の調理法

 

・大きめに切る

・ゆで時間は短く

・水にさらさない

 

ゆでるよりもレンジを使う、蒸す、油で炒める方がより多くのビタミンCをとることができます。

ビタミンCは水に溶け出す性質があるので、スープにして、スープもしっかり飲むようにすれば無駄がありません。

 

きれいな肌に必要なのは栄養バランス!

栄養バランスのとれた食事は、きれいな肌を保つための基本です。

また、肌に良いビタミンを意識的に摂取するとともに生活全般を見直してみましょう。

睡眠は十分とれていますか?ストレスは溜まっていないでしょうか?適度な運動も必要です。継続していくことで効果は徐々に現れてきます。

肌質改善で即効性を期待するならプロの手を借りてみるのも良いかもしれません。

国家資格を持った鍼灸師による美容鍼灸は、痛みが少なく安心して受けられる話題の美容法です。美容鍼を使って肌の再生能力を上げ、肌質改善を目指しています

 

■まとめ

肌に良いビタミンとして、ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC紹介しました。

ビタミンには、それぞれに特徴があり、脂溶性・水溶性の性質によっても効果的な摂取方法があります。食事からとるのが一番ですが、足りない分はサプリメントを利用するのも良いでしょう

そして、美容鍼灸を併用すれば、さらに状態の良い肌に近づけます

美容鍼灸だけでは美顔になれない!食べ物も大切です!

美顔になるためには、美容鍼灸を用いた外側からのアプローチと併せて、食べ物に気を配るなど内側からのアプローチがとても大切です。

今回は、美顔のために積極的に取り入れていきたいオススメの食材を紹介します。

 

■美顔になれる食べ物3選!

美顔になるためには、特に栄養バランスが大切です。

積極的に摂取したい栄養素がバランスよく入っている食べ物を、3つ紹介します。

 

〇トマト

美顔に良い食べ物と聞いて、真っ先にトマトを思い浮かべた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

トマトの赤色は「リコピン」という栄養素でできています。

このリコピンには、とても強い抗酸化作用があり、これが内側からキレイになるための重要な要素となるのです。

もちろん身体に良いビタミンなども豊富に含まれているので、美顔になりたいというだけでなく、健康維持のために効率よく栄養を摂りたい方にもおすすめの食べ物です。

 

〇たまご

頻繁に摂取している方も多いと思いますが、たまごは、美顔のために良い食べ物の1つです。

タンパク質や脂質など細胞を作るのに必要な栄養素が多く含まれていますし、肌だけでなく、身体を構成するのに欠かせないアミノ酸がバランス良く含まれています。

そのため、たまごを食生活に取り入れることで、より美顔に近付くことができます。

あまり摂取していなかった…という方は、ぜひ、たまごを毎日食べるようにしてみてください。

 

〇ヨーグルト

美顔・美肌や美しい身体を作るためには、身体の内側…つまり内臓からキレイであることが望ましいです。

そのため、腸の動きを良くすることが大切です。

消化などで疲れてしまいがちな胃腸の動きを整えることで、にきびやくすみなど肌の悩みも改善されていきます。

整腸に有効なのが乳酸菌であり、乳酸菌を効率よく摂ることができるのがヨーグルトです。

また、ヨーグルトには乳酸菌以外にも、腸内及び身体を美しく保つために有効なタンパク質・ビタミンなどの栄養素が多く含まれています。

普段の食生活にも手軽に取り入れることができるので、美顔を目指す方はぜひ召し上がってくださいね。

 

■美容鍼灸と食生活の見直しを併せておこなうのが美顔への近道!

食生活を見直すことで体内からの変化を実現するには、比較的長期間に渡って向き合うことが必要です。

しかし、すぐに効果が出ない肌改善を目指すのは気力が必要ですよね。

そこでおすすめしたいのが美容鍼灸です。

美容鍼灸によって外部から刺激を与えることで、さらに良い効果を実感することができるでしょう。

美顔を目指すには、食べ物だけでなく外側から刺激を受け、モチベーションを高めていくことも近道になります。

 

■まとめ

美顔作りには、美しい身体作りが必須です。美顔に良い!という栄養素を含む食べ物を毎日の食事にプラスし、栄養をバランスよく摂りましょう。

さらに美容鍼灸も取り入れることで、より早く美顔へと近づくことができます。美容鍼灸に関心をお持ちの方は、美容鍼灸ソアンでの施術も検討してみてくださいね。