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2020年8月24日

肌に良いサプリメント何の栄養素を積極的に取る?

に良いとされているサプリメントは、いろいろなものが販売されていますが、どれを選んだらいいか悩みませんか

何種類も飲むのは大変ですし、効果が実感できるものを選びたいですよね。

肌のために絶対に欠かせない栄養素は何なのでしょうか?

今回は、積極的に取っていただきたい栄養素としてビタミンC、ビタミンB群、亜鉛について解説します

 

肌に良いサプリメントNo.1ビタミンC

ビタミンCは、皮膚や骨、血管の強度を保つコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です。

ビタミンCの抗酸化作用は、私たちの体を老化から守る働きをしています日焼けを防ぎ、病気に対する抵抗力を高める効果も期待されています。

 

動物の中でもビタミンC体内で作れないのは、人間とサルとモルモットくらいのようです。

体内で作れないのであれば、食事で、足りなければサプリメントで、外から取り入れるしかありません。

ビタミンCの一日の摂取基準量は100mgです。数回に分けて摂取するとより効果的です。

 

と健康を影で支えるビタミンBもサプリでとろう!

ビタミンB群は疲労回復に効果が期待できる栄養素です。

 

糖質や脂質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを持っています。

ビタミンB群が不足すると疲れやすくなり、口内炎ができやすくなったり、集中力が続かなかったりなどの症状が現れることがあります。また、肌の炎症やかゆみ、食欲不振につながることもあります。

 

そして、ビタミンB群は、不規則な食生活が原因で不足しやすい栄養素で

ビタミンB群にはビタミンB1、B2B6B12、葉酸、ビオチン、ナイアシンなどがありますが、それぞれが関係し合っているのでミックスされたサプリメントで補うのが理想的です。

 

亜鉛もサプリでとると肌に効果的!

亜鉛はタンパク質の合成に関係し、皮膚、骨、骨格筋、脳、腎臓、肝臓などに存在しています。

肉や魚介に多く含まれていますが、お酒をたくさん飲む方やダイエット中の方、スポーツをする方に不足しがちな栄養素で

亜鉛が不足すると肌、髪、味覚、免疫機能に影響を与えます。抜け毛や爪の変形などの症状が現れることがあるなど、美容面でも悪影響が及びます。

亜鉛不足を解消するには、食事のバランスに注意するほか、サプリメントで効率よく摂取することをおススメします。

 

■まとめ

数ある栄養素の中でも美容と健康に欠かせないビタミンC、ビタミンB群、亜鉛を取り上げました。肌のトラブルを避けるためにも、食事のバランスに気をつけつつ、足りないと感じるものはサプリで補うようにしてください。

食生活やサプリメントだけで解決できない肌の悩みについては、ソアン治療院がサポートいたします。

ソアン治療院では、国家資格を持った鍼灸師による美容鍼灸を提供しています。美容鍼灸では、肌のターンオーバーを正常化させ体の内側からキレイになることを目指しています

美容鍼灸に興味を持たれた方は、ホームページもご覧になってみてくださいね。

顔のシワに効果的な栄養成分を紹介!おすすめの食べ物は?

顔のシワを改善するのに大切なことは何だと思いますか?

日々のスキンケアを丁寧にすることも定期的に美容鍼灸でスペシャルケアをすることも、とても大切です。

そして、それらと同じくらい大切なのが食生活です。

今回は顔のシワを改善するために有効な栄養成分と、積極的に取り入れたい食べ物を紹介します。

 

■顔のシワを改善するためにりたい栄養成分とは?

顔のシワの主な原因は、肌の乾燥や外部からのダメージの蓄積です。そして、このシワを改善するには、肌を潤いで満たすことと、肌の老化を促進してしまうAGEs(終末糖化産物)を作らないことが大切です。

そのためにとりたい栄養素としては、コラーゲン、抗酸化物質(ポリフェノール、カロテノイド)、食物繊維が挙げられます。

 

コラーゲン

20代後半頃から、肌内部のコラーゲン量は減少していきます。ですから、積極的に摂取していくのがオススメです。

コラーゲンを摂取するのに良い食べ物は、手羽先や豚バラ、スッポンなどです。調理法によってはゆで汁などにコラーゲンが溶け出してしまう場合もあるので、スープごと食べられるような食べ方がおススメです。

 

抗酸化物質(ポリフェノール、カロテノイド)

AGEsが増えると肌も老化しシワが増えてしまうため、これを予防するために抗酸化物質を摂取することが大切なのです。

ポリフェノールを摂取するのであれば、イソフラボンが豊富な豆乳や豆腐などの大豆製品、アントシアニンの豊富なブルーベリーなどがオススメです。

カロテノイドであれば、色の濃い緑黄色野菜、特にβカロテンの豊富なニンジンやほうれん草、リコピンの豊富なトマトが良いでしょう。

 

食物繊維

食物繊維は、腸内の汚れを取り去って排出してくれます。そして、腸がキレイになると代謝が良くなり、キレイな肌が作られるようになります。

また、食事の最初に食物繊維を摂ることでAGEsの生成が抑制されます。

食物繊維が多く含まれるのは、キャベツや玉ねぎと言った繊維質の強い野菜、キノコ類、海藻類などです。食事をする際はまずこれらのものから食べ始めることを心がけましょう。

 

■まとめ

顔のシワを改善するためには、外部からのケアだけでなく体内に入る食べ物にも気を配ることが大切です。今回ご紹介した栄養成分や食べ物は肌だけでなく健康そのものにも役立つものばかりです。

ぜひ、毎日の食事で意識して食べるようにしてくださいね。

また、食生活に気を配るのと同時に、美容鍼灸で肌のスペシャルケアをしてあげるのもおススメです。美容鍼灸に興味をお持ちの方は、ソアン治療院のホームページもご覧になってみてくださいね。