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2018年11月27日

不眠を解消❗️

こんにちは、ソアンの小西です( ´ ▽ ` )ノ

 

最近知り合いが「不眠ぽくて朝すっきりしない」と言っていました😲

 

「睡眠」について悩んでいる方多いのではないでしょうか❓

今回は原因と解消方法を簡単に書いていきたいと思います💓

 

不眠は5人に1人が悩んでいると言われている日本の国民病です。特に女性に多いと言われていますが、仕事の立場上、中堅になる40代・50代の男性たちも苦しんでいる人は多くいます。

 

不眠の原因として…

 

・引っ越しや転職など環境の変化によるストレス

・職場の人間関係や近所でのトラブル

・極度の疲れや加齢

・コーヒーやたばこ、お酒などの嗜好品のとりすぎ

・ストレスをため込んでいることや生活習慣

・寝室の気温や湿度が適切ではない、不衛生、窓から入る街灯の光など…

 

実に様々な原因で眠れなくなってしまうので、誰にでも起こる身近な症状です😥

 

心理的ストレスは交感神経を活発化し副交感神経を抑制してしまい興奮状態にさせてしまうのです( ;´Д`)

 

そうなると寝れませんよね💦

 

また加齢による睡眠の質の低下やお酒やコーヒー、タバコも寝つきを悪くし眠りも浅くしてしまうのです😫

 

そして就寝環境も温度や明るさ、騒音なども睡眠に大きな影響を与えますよ😥

 

なかなかこれらを改善させるのは…

 

・嗜好品を控える

・寝室の環境を見直す

・こまめに部屋の掃除をする

・ストレスを溜めない

・最近変わった環境にはやく慣れる

・しっかり休んで疲れをとる などの対策がいります。

でも、これらを実現するのは難しいかと思います💦

 

 

そこで今日からできる簡単な不眠解消方法を書いていきますね( ´ ▽ ` )ノ

 

・しっかりお風呂につかる

 

特にこの寒い時期…体は冷えているかと思います😲

 

しっかり体を温めてからおやすみしてください❗️

ゆっくりお風呂につかることで副交感神経が優位に働いてくれますよ❤️

 

効果的な入浴方法は寝る1∼2時間前に40℃くらいの少しぬるいお風呂に入ることです。体が睡眠に入りやすいモードに切り替わります。

 

・寝る前のブルーライトカット

 

寝る前にスマホなど操作していると交感神経が優位に働いてしまって

体が興奮状態に!

それだと朝もスッキリしません😥

 

寝る2時間前からスマホはいじらないようにして、21時になったらスマホの画面が暗くなるようにあらかじめ設定しておきましょう。部屋の光も間接照明に切り替えて、脳への刺激を少しづつ抑えていってください。

 

・寝る前に軽くストレッチ

 

簡単なストレッチで血行を良くし体をほぐして眠りやすくしましょう✨

血流をよくすると自律神経の副交感神経が優位になり、筋肉と気持ちの緊張状態がほぐれて眠りやすくなります。ただやりすぎは禁物ですよ😆

 

・足を温める

 

「頭寒足熱」とい言葉があるくらい足の冷えは睡眠など健康に大敵❗️

お風呂で温まったら靴下を履いたり足のマッサージなどしてあげてくださいね❤️

 

ベッドに入ってつま先をしっかりまっすぐ10秒間伸ばして、上に向けてアキレス腱をしっかり10秒間のばすというストレッチをやると、足の血行がよくなって温まりやすいです。 

 

基本中の基本ですがこれが難しい…

 

しかしどれか一つでも実践してみると結構ぐっすり眠れるのでお試しください😉💓

 

最後までお読みいただきありがとうございます❗️

 

 

ソアン上前津治療院  小西佑奈