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2018年11月27日

不眠を解消❗️

こんにちは、ソアンの小西です( ´ ▽ ` )ノ

 

最近知り合いが「不眠ぽくて朝すっきりしない」と言っていました😲

 

「睡眠」について悩んでいる方多いのではないでしょうか❓

今回は原因と解消方法を簡単に書いていきたいと思います💓

 

不眠の原因としてストレスや加齢、お酒や生活習慣など様々です😥

 

心理的ストレスは交感神経を活発化し副交感神経を抑制してしまい興奮状態にさせてしまうのです( ;´Д`)

 

そうなると寝れませんよね💦

 

また加齢による睡眠の質の低下やお酒やコーヒー、タバコも寝つきを悪くし眠りも浅くしてしまうのです😫

 

そして就寝環境も❗️温度や明るさ、騒音なども睡眠に大きな影響を与えますよ😥

 

なかなかこれらを改善させるのは難しいかと思います💦

 

 

そこで❗️今日からできる簡単な不眠解消方法を書いていきますね( ´ ▽ ` )ノ

 

・しっかりお風呂につかる✨

 

特にこの寒い時期…体は冷えているかと思います😲

 

しっかり体を温めてからおやすみしてください❗️

ゆっくりお風呂につかることで副交感神経が優位に働いてくれますよ❤️

 

・寝る前のブルーライトカット‼️

 

寝る前にスマホなど操作していると交感神経が優位に働いてしまって

体が興奮状態に!

それだと朝もスッキリしません😥

 

・寝る前に軽くストレッチ‼️

簡単なストレッチで血行を良くし体をほぐして眠りやすくしましょう✨

やりすぎは禁物ですよ😆

 

・足を温める‼️

「頭寒足熱」とい言葉があるくらい足の冷えは睡眠など健康に大敵❗️

お風呂で温まったら靴下を履いたり足のマッサージなどしてあげてくださいね❤️

 

 

基本中の基本ですがこれが難しい…

 

しかしどれか一つでも実践してみると結構ぐっすり眠れるのでお試しください😉💓

 

最後までお読みいただきありがとうございます❗️

 

 

ソアン上前津治療院  小西佑奈